長祥仔假歸來不想上班怎麼辦?這幾招幫你"滿血復活"

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  中新網客戶端北京2月21日電(記者 邱宇) 春節假期還剩最後一天  ,又要恢復正常的工作和學習  。長假過後 ,你會不會擔心自己患上節後綜合征  ,提不起精神  ?

  節後綜合征是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現 ,例如在節後的幾天裡感覺厭倦 ,提不起精神  ,上班和學習效率低  ,甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等  。為避免出現這一情況  ,中新網梳理瞭一些飲食、運動、睡眠方面的建議  ,讓你在節後“滿血復活大王饒命”  。

  雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養多善良的女秘

  春節假期難免會多吃葷食 ,加上飲酒  ,很容易造成腸胃不適 。節後應如何調節飲食呢  ?

  有人說節後幾天“隻吃素食孫正義質押股票有利於健康”  。對此  ,北京大學醫學部公男人插女人軟件共衛生學院教授馬冠生此前接受記者采訪時表示  ,每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復  ,但是如果吃得過於清淡  ,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足  ,應註重營養膳食  。

  《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議  ,平均每天攝入12種以上食物  ,每周25種以上  。每天的膳食日韓a一級歐美一級應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 。

  馬冠生說  ,要註意增加深顏色蔬菜的比例 ,與淺色蔬菜相比  ,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質 。

  還應多吃水果 。《膳食指南》建議  ,天天吃水果 ,保證每天攝入200-350g新鮮水果  ,果汁不能代替鮮果  。

  東南大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授孫桂菊說 ,櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低  ,可以適當食用 。還可多吃點新鮮的沙拉  ,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量  。

  堅持日常身體活動 每天6000步

  除瞭飲食調整  ,節後還要逐漸恢復運動  ,因為運動對增強消化系統功能有好處  。

  “‘吃’與‘動’是兩個方面  ,運動有助於使胃口調整到正常狀態  ,”馬冠生說  ,運動不僅能緩解壓力、控制體重  ,還能促進睡眠  。

  可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動 ,如慢跑、遊泳、跳舞、羽毛球等  ,使疲勞的身體得餘罪到積極休息  ,更有活力地開展節後工作  。

  根據《膳食指南》  ,要堅持日常身體活動  ,每周至少進行5天中等強度身體活動  ,累計150分鐘以上;主三千鴉殺動身體活動最好每天6000步  。

  早睡早起 節後開始工作要循序漸進

  相對於上班、上學來說  ,很多人假期作息時間不規律  ,經常熬夜和睡懶覺  ,生物鐘被打亂  。節後又很難快速適應  ,白天醒不瞭 ,晚上睡不著  。

  如果在春節期間把時間安排得太滿  ,或走親訪友  ,或長途奔波  ,或通宵娛樂  ,不給自己留一點休息時間 ,就會導致睡眠不足  。

  缺乏睡眠有哪些危害  ?馬冠生指出  ,睡眠不足會使人體免疫力下降  ,抗病和康復的能力低下  ,容易感冒  ,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作 ,如心血管、腦血管、高血壓等疾病 。小孩睡眠不足的話  ,還會影響學習和身體發育  。

  補救措施之一是調整作息  ,盡量早睡早起  ,有條件的話可以適錦繡未央當午休 。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡  ,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂  ,會有助於睡眠  。

  心理上的適應也很重要  。可以做一些心理暗示  ,提前想想未來的學習和工作安排  ,理清頭緒 ,把心態調整到平時的狀態  。

  節後短時間內不宜開展強度過大的工作 ,而應循序漸進 ,先把必要的工作做完 ,不要給自己太大壓力 ,避免出現焦慮、抑鬱等問題  。

  原標題:長假歸來不想上班怎麼辦  ?這幾招幫你“滿血復活”